Pilates
Alle reden von Pilates – aber was ist Pilates genau?
Pilates ist ein konzentriertes, präzises Training, das Anfänger und Fortgeschrittene gleichermassen herausfordert. Sie lernen fliessende, anatomisch korrekte und für Ihren Körper optimal ausgeführte Übungen.
Pilates ist grundsätzlich für alle geeignet, auch nach der Geburt eines Kindes oder bei Rückenbeschwerden sofern Sie bei einer professionell ausgebildeten Fachkraft trainieren. Bei mir sind Sie in besten Händen!
Meine KursteilnehmerInnen sind ab 30 und bis über 80 jährig und z.t. seit vielen Jahren mit dabei.
Was wird trainiert?
Die stabilisierende Tiefenmuskulatur wird angesteuert und trainiert. Dadurch entwickelt sich die Kraft aus der Mitte und das Körper- und Haltungsbewusstsein und die allg. Beweglichkeit werden verbessert. Auch Atem- und Entspannungstechniken kommen zur Anwendung. Pilates bietet den Vorteil, dass Sie schonend und gesundheitsfördernd trainieren.
Ich unterstütze Ihre Übungsausführung durch klare Instruktionen und gezielte Korrekturen.
Nach der Geburt ist Pilates ideal, da die Beckenbodenmuskulatur gezielt aber nicht zu intensiv trainiert werden kann Bei der 60plus Generation ist es wichtig die Gelenke zu mobilisieren, denn nur das was bewegt wird, wird erhalten! Die koordinativen Fähigkeiten zu schulen, allen voran das Gleichgewicht, das Differenzierungsvermögen und die Orientierungsfähigkeit helfen durch den Alltag. Die Reaktions- und die Rhythmisierungsfähigkeit werden im Unterricht spielerisch umgesetzt.
Myofasziales Pilates
Ich bin darauf spezialisiert, die geeigneten Formen und Übungen spezifisch für Sie zusammenzustellen.
Machen Sie den ersten Schritt – ich freue mich auf Sie!
Diverse Pilates-Lektionen im Angebot siehe Stundenplan.
Die sechs goldenen Regeln des Pilates
Konzentration
Kontrolle
Präzision
Atmung
Zentrierung
Bewegungsfluss
Erweiterte Prinzipien
Axiale Verlängerung / Zugspannung (Verlängerung der Wirbelsäule)
Stabilisieren in der neutralen Haltung
Wirbelsäulenartikulation
Kraftübertragung auf die Extremitäten
Organisation und Platzierung des Schultergürtels
Arbeiten mit Bildern
Checkliste
- Ist das Becken in neutraler Position
- Ist der Rücken lang, ohne dabei die natürliche Doppel-S-Form zu verlieren?
- Sind die Schultern entspannt, tief und verankert?
- Ist der Brustkorb geöffnet und locker, das Brustbein weich?
- Ist der Kopf in der neutralen Position?
- Ist der Nacken locker? (evtl. Kissen, flacher sBall, unter Kopf legen um Verspannungen zu verhindern)
- Sind Kiefer, Hals und Zungengrund entspannt?
Ziele der Pilates Methode
Bei Pilates handelt es sich um ein figurformendes Trainingsprogramm, das aus zirka 400 bis 500 Übungen besteht. Es werden Muskeln, Gelenke und das gesamte Bindegewebe miteinbezogen.
Die Übungen beanspruchen die Muskeln durch Kräftigung als auch durch Dehnung. Das Hauptziel beim Pilates besteht darin, sich der eigenen Bewegungs- und Haltungsmuster bewusst zu werden, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und effizientere und lockerere Alternativen zu finden, um das neuro-muskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen.
Ein entscheidender Punkt bei Pilates ist, dass die Übungen bewusst, konzentriert und langsam ausgeführt werden. Die Visualisation des Bewegungsablaufes spielen dabei eine wichtige Rolle.
Bei den Übungen wird die Koordination verbessert und Rückenbeschwerden vorgebeugt. Dabei wird der Körper straffer und geschmeidiger, was eine positive Ausstrahlung und mehr Selbstbewusstsein verleiht.
Ich berate Sie gerne und biete Ihnen Einzeltraining und Kleingruppenunterricht zu sehr guten Konditionen von der Krankenkasse unterstützt an.
Wir werden bestimmt auch viel Spass zusammen haben!