Yoga
YIN YOGA & YOGA NIDRA
Yin Yoga ist eine wunderbare Gelegenheit mit Yoga zu beginnen. Yin Yoga ist ein sanfter, passiv orientierter, ruhig und tiefwirkender, regenerativer Yogastil. Die Übungen wirken bis tief in die Faszien und regen so eine Regeneration der Gelenke und Harmonisierung des Energieflusses an.
Dieser Übungsstil überrascht mit seiner Klarheit und Wirkung.
Yin Yoga
Im „Yin Yoga“ tauchen wir in alle verbindenden Gewebeschichten unseres Körpers ein: in die Faszien. Können myofasziale Strukturen ungehindert übereinander gleiten, kommen wir „in Fluss“, fühlen uns frei und haben das Gefühl, das die verschiedensten Bereiche unseres Seins ein Ganzes bilden. Wortwörtlich richtungsweisend und sinn-gebend lassen sie uns „eins“ mit uns werden.
Frei fühlen
Im „Yin Yoga“ tauchen wir in alle verbindenden Gewebeschichten unseres Körpers ein: in die Faszien. Können myofasziale Strukturen ungehindert übereinander gleiten, kommen wir „in Fluss“, fühlen uns frei und haben das Gefühl, das die verschiedensten Bereiche unseres Seins ein Ganzes bilden. Wortwörtlich richtungsweisend und sinn-gebend lassen sie uns „eins“ mit uns werden.
Auch die Meridiane (Energieleitbahnen) werden durch das lange passive Halten energetisiert bzw. gereinigt und harmonisiert.
Der Hauptaspekt im Yin Yoga liegt in der mentalen Hingabe, da es ein sehr ruhiger und meditativer Übungsstil ist. Es geht auch darum alle Anstrengung loszulassen und zu vermeiden etwas Bestimmtes erreichen zu wollen. Unser autonomes Nervensystem, vor allem der ventrale Anteil des Vagusnervs wird aktiviert und Entspannung kann sich längerfristig im Alltag zeigen.
Durch das lange ‚ausharren‘ in den Asanas können die verschiedensten Emotionen hochkommen, das können sowohl positive wie negative Gefühle sein.
Das Ausharren kann uns lehren, mit den Emotionen umzugehen und während dessen ruhig zu bleiben.
Sobald wir die Stellung eingenommen haben, werden wir still und lassen uns in den Körper und den Moment fallen.
Mit Achtsamkeit scannen wir durch den ganzen Körper.
Mit Worten und meinen Händen unterstütze ich das sinken mit der Schwerkraft. Grosse Kissen, Yogagürtel, weiche Bälle etc. dienen als Unterstützung.
Yin Yoga ist einfach wundervoll regenerierend, aufbauend, entspannend und befreiend.
Wir lassen alles – immer wieder von Neuem – vollständig los: den Atem, den Geist.
Die Beine werden über die Hüftgelenke bis in die Fusssohlen und die Zehenspitzen weich.
Wir entspannen die Schultern, weiten die Handgelenke und öffnen die Hände bis in die Fingerspitzen.
Augen und Blick werden weich, das Gesicht löst sich.
Wir lassen den ganzen Körper schmelzen wie Honig, der flüssig wird und in die Erde tropft.
Wichtige Aspekte und Prinzipien:
- Die Wirbelsäule sollte in den Übungen niemals gerade sein.
- Die eigenen Grenzen sollten unbedingt respektiert werden.
- Wichtig ist, dass man still wird und zur Ruhe kommt.
- Ein ruhiger Atem und ein ruhiger Geist sind anzustreben.
- Die Haltezeit der Asanas sollte am Anfang 2 bis 5 Min. betragen und kann individuell verlängert werden
In erster Linie geht es im Yin Yoga wie im Yoga Nidra um eine tiefe Begegnung mit sich selber.
Um das Innehalten, um das weiten des Bewusstseins und um das erfahren von tiefer Ruhe, Entspannung und Stille im Geist.
Yoga Nidra
Die Technik ist einfach ideal für uns gestresste Macher-Menschen im Westen. Der ursprüngliche und wahre Zweck der Übung ist jedoch ein spiritueller: Es ist möglich, mit dieser Übung tiefe Einsichten in die Natur des eigenen Geistes zu gewinnen.
Swami Satyananda Saraswati entwickelte aus verschiedenen tantrischen Techniken die Übung Yoga Nidra. Das Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper entlehnte er aus dem tantrischen «Nyasa», er verzichtete dabei auf dessen rituelle Anteile und die Mantras der Übung. Es ist eine sehr wirkungsvolle Methode, die man auch als Tiefenentspannung mit innerer Bewusstheit bezeichnen kann.
Nidra heisst übersetzt Schlaf, wobei Yoga Nidra nicht der Schlaf ist, wie wir ihn kennen, sondern eine bewusste Form des Schlafens darstellt.
Yoga Nidra ist eine Bewusstseinstechnik, die die Achtsamkeit trainiert und somit zum wachen „Schlaf der Yogis“ führt.
Ich praktiziere Yoga Nidra schon viele Jahre und konnte dabei spannende Entdeckungen machen. Gerade im völligen Entspannungszustand ist es möglich, aufkommende Gefühle oder Bewegungen des Geistes einfach nur zu registrieren und damit die Wahrnehmung bemerkenswert zu intensivieren.
Ich konnte mit Yoga Nidra schon einen Zustand der
völligen Klarheit in Verbindung mit einer absoluten wohligen Entspannung erleben.
Gerade in solch einer Gemütsverfassung ist man durch die nach innen gerichtete
Aufmerksamkeit sehr aufnahmebereit.
In diesem aufnahmebereiten und durchlässigen Zustand können sich überholte Denk und Verhaltensmuster sowie Blockaden und deren Ursprung zeigen.
Dies ist der erste Schritt zum Loslassen dieser veralteten Vorstellungen und Ideen. So kann Raum für kreatives Erleben, höhere Inspiration und tiefe Weisheit entstehen.
Ein wunderbarer Effekt von Yoga Nidra ist eine absolute Tiefenentspannung auf mehreren Ebenen. Muskelverspannungen sowie tiefer liegende emotionale und mentale Spannungen werden durch unterschiedliche Bewusstseinsübungen ausgeglichen. Diese Übungen sind verschiedene Anleitungen zur Wahrnehmung der Körperteile, des Atems, der Gefühle und Empfindungen sowie unterschiedliche Visualisierungen.
Es wurde festgestellt, dass ein erhöhter Anteil an Alphawellen, welche bei einem entspannten Zustand auftreten, mit einer höheren Konzentration der sogenannten Glückshormone einhergeht. Yoga Nidra macht also glücklich!
„Wie heilsam und schön ist es doch im Leben, sich selbst zu begegnen.“
Yoga Zeiten
| Regelmässige Lektion Montag | 20h-21.30h |
| und div. Samstag Sessions von | 11h-13h |
Aerial Yoga
Aerial-Anti-Gravity-Yoga ist Yoga, Gymnastik, Fitness, Stretching und Entspannung im Tuch.
Aerial Yoga bringt Bewegung wortwörtlich auf die nächsthöhere Ebene – nämlich an der Decke schwebend im Tuch.
Dies bietet unendlich viele Möglichkeiten Bewegung dank der Wechselwirkung mit der Schwerkraft neu zu entdecken. Es ist wohltuend für den Rücken und die Wirbelsäule, die durch Umkehrpositionen mit Hilfe des Tuches mühelos und auch für längere Zeit gehalten werden können.
Das Loslassen in der Schwerelosigkeit schenkt tiefe Ruhe und Entspannung. Körper und Geist können so richtig entspannen. Erleben Sie ihre Übungen in einer neuen Dimension: Schwebend, schwerelos und frei!
Der Unterricht im Tuch ist bei mir von Person zu Person verschieden und für alle Menschen und Level geeignet.
Wozu Aerial Yoga? Was bringt das?
- Aerial Yoga vermittelt ein einzigartiges Gefühl von Leichtigkeit und Spiel.
- Das Aerial Tuch vertieft jegliche Praxis
- Das Körpergewicht wird teilweise oder ganz ins Tuch gelegt, wodurch auch anspruchsvolle Positionen für Anfängerinnen und Anfänger möglich sind.
- Loslassen und Urvertrauen werden gefördert und gestärkt.
Was bewirkt Aerial Yoga?
- Dekompression & Ausrichtung der Wirbelsäule
- Stärkung der Tiefenmuskulatur
- Vertiefte Dehnung der Faszien
- Umkehrhaltung ohne Belastung von Nacken & Wirbelsäule
- Verbessert die Durchblutung
- Verbessert die Balance
- Fördert räumliches Vorstellungsvermögen
- Wirkt wie eine Lymphdrainage
- Lässt dich deine Bewegungsfantasie wieder entdecken und zaubert dir ein Dauerlächeln ins Gesicht
Probieren Sie es aus und melden Sie sich noch heute bei mir. Auch zu zweit oder für einen kleinen Event mit Apero geeignet!
z.B. als Mädelsabend / Jungsabend oder besonderes Geschenk für Lieblingsmenschen